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中壢高商首度南向締盟 與泰國3職業學院締姊妹校
桃園市立中壢高商與泰國學界、產業界交流合作，與泰國南邦職業學院(Lampang Vocational College)、素可泰職業學院(Sukhothai Vocational College) 、南奔技術學院(Lamphun Technical College)舉行締結姊妹校簽約儀式，積極推動壢商學生與姊妹校各項海外研習活動及產業實務交流，連結學生職涯規劃與就業發展，厚植學生的國際力。泰國南邦職業學院校長暨泰北職業教育聯盟負責人PONLIT CHINDALUANG，與素可泰職業學院校長PETAI SUESUTJAPHONG、南奔技術學院校長WATCHARAPONG FUNTIP、清邁技術學院校長SOMCHAI AEUNGMAITREEPIROM、清邁理工學院(Chiangmai Polytechnic College)、岡山農工、佳冬農工等六所職業院校，組成聯合參訪教師團共23名成員，到中壢高商參訪交流，其中南邦職業學院等3校進一步與中壢高商簽訂合作交流備忘錄，締結為姊妹校。. } }); } 締結姊妹校簽約儀式在中壢高商校長蘇鴻銘、岡山農工校長張福祥及泰方3所職業學院校長致詞後，蘇校長分別與3校簽署合作交流備忘錄。簽約儀式完成後，蘇鴻銘校長特地與壢商一級主管及師生代表，接待遠道而來的聯合參訪教師團成員巡禮壢商校園，參觀壢商校史展覽館、博雅圖書館、壢商藝文中心、資訊大樓、模擬法庭等校園軟硬體設施。蘇鴻銘介紹壢商自1954年創校以來的歷史沿革、辦學績效、高中職課程設計、教學設備、藝文環境和國際交流現況。同時，PONLIT CHINDALUANG也介紹了南邦職業學院和泰北職業教育聯盟的運作情形，及合作需求，期盼台、泰雙方藉由締結姊妹校的形式，發展雙方合作模式，開啟師生交流學習。參訪過程中 PONLIT CHINDALUANG對於壢商博雅圖書館雅緻舒適的空間設計及藝文中心的藝術展品深感興趣，同時也對壢商師生熱情的招待留下深刻印象，參訪交流結束前，泰方再次誠摯邀請我方進行回訪交流。蘇鴻銘說，壢商向來重視國際教育文化交流，近年來更是多次接待日、美、歐等外國學校師生參訪及國際交換生。例如2018年11月壢商全校動員接待日本千葉縣「我孫子高校」，由校長千葉和也率345位師生到壢商交流；同月又接待日本佐賀縣鳥棲商業高中學校師生兩天一夜的參訪行程。此外，壢商每折扣情報搶先看年定期舉辦為期一周的「日本國際教育旅行」，也深獲學生的喜愛與支持。蘇鴻銘強調，南邦職業學院、素可泰職業學院、南奔技術學院、清邁技術學院、清邁理工學院，都是泰北地區重視技職教育、科學應用與全球化的技職學院，此次中壢高商能與其中三所職業技術院校締結為姊妹校，這是壢商創校65年來首次的南向創舉，相信這次的締盟合作，更能協助壢商學子國際移動力的增長，深化四校情誼，並透過學術與社團活動，擴大教育交流發展。中壢高商校長蘇鴻銘與泰國三所職業學院簽訂姊妹校合影。圖/桃園市立中壢高商提供 分享 facebook 中壢高商、泰國三所姐妹校、岡山農工及佳冬農工全體與會人員合影。圖/中壢高商提供 分享 facebook 泰國3所職院校和壢商締結姐妹校，也參觀學校教學環境。圖/中壢高商提供 分享 facebook 中壢高商校長蘇鴻銘、岡山農工校長張福祥及泰國三所姐妹校校長合影。圖/中壢高商提供 分享 facebook 全球化時代來臨，國際化交流合作勢在必行。圖/中壢高商提供 分享 facebook
愛做這兩件事 台灣人成亞洲肥胖冠軍
記者李鴻典／台北報導
春節假期結束，許多人因為過年期間不斷吃吃喝喝，體重上升，又要展開減重大計。世界衛生組織指出，肥胖是一種慢性病，造成糖尿病、代謝症候群、高血脂等風險比正常體態的人增加三倍；得到高血壓、膝關節炎、心血管疾病、痛風等風險則增加兩倍風險。營養師提醒，肥胖者體重降低百分之五，就能改善血壓與血糖，均衡少吃加多動，是減重的不二法門。
▲圖／資料照
大林慈濟醫院腫瘤中心營養師凃宜辰表示，根據2013年至2016年國民營養健康變遷調查，台灣成人過重及肥胖盛行率為45.4%，男性有53.4%，女性則有38.3%。台灣人有兩項冠軍，分別是愛吃肉、不愛動，也因此造成我們是亞洲肥胖冠軍。
要如何減重？凃宜辰說，人體攝取熱量與消耗熱量就猶如一個蹺蹺板，當攝取熱量高於消耗熱量，體重就會上升。例如過年時長時間坐著不動，一直吃零食，體重當然會增加。
凃宜辰表示，造成肥胖的飲食習慣包括不吃早餐、不吃蔬菜、愛喝飲料、愛吃肉食、吃宵夜、三高一低（糖、鹽、油高、纖維質低）等。凃宜辰表示，澱粉吃太少，會導致頭腦不清楚、情緒不穩、便秘、腹部肥胖等，因此減肥一定要吃澱粉，可以選用纖維質高的全榖根莖類當澱粉來源。
凃宜辰建議，每天均衡飲食，最好吃25種以上食物，不要因為某種蔬菜葉很好，就每天吃固定一種蔬菜，最好每天換不同種類與顏色的食物。對減肥最重要的是天天五蔬果，選擇紅、綠、黃、白、黑等五色蔬果，避免高脂食物如控肉、雞皮、魚肚等，烹調方式盡量用清蒸、水煮、清燉、烤、滷、涼拌，不吃油炸食品，減少油脂攝取。
攝取過多的精製糖會造成記憶力變差、高膽固醇、脂肪肝、糖尿病、肥胖、痛風等，凃宜辰說，男性約1800卡每天建議攝取精製糖約9顆方糖為限，女性約1500卡上限約七顆方糖，小朋友如果吃糖，會造成生長激素停止分泌2小時，影響成長，建議口渴時不要喝含糖飲料，喝開水最好。想要健康減重，要維持均衡飲食，避免精製糖，不喝飲料，留意飲食技巧。
在飲食技巧方面，凃宜辰建議，進食順序為先喝湯、吃青菜，再攝取低脂蛋白質(豆腐或是魚肉或雞胸肉)、纖維高全榖根莖類，進食時細嚼慢嚥；看電視時的零嘴可以用水果、堅果，取代高熱量爆米花、洋芋片、瓜子等零食；凃宜辰表示，每天上午8點、中午12點、下午5點及半夜一點，身體飢餓素分泌旺盛，若是熬夜不睡，就會想吃宵夜，建議要按時睡覺，不要熬夜也很重要，才不會有想吃宵夜欲望，更不要因為壓力用「吃」來抒壓。均衡少吃而不是只有某一樣不吃，均衡飲食加上多運動，就有希望可以減重成功。
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